【資料來源/人類智庫】 2013年7月27日 08:30


習慣5:白米跟肉不是減肥天敵!


減肥時,若對於含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質的白米跟肉類,抱持著「吃多會胖,所以不可以吃」的念頭,極端減量的話,即使瘦了也會瘦得不健康。





若蛋白質攝取不足,不但無法產生優質的細胞,皮膚也會失去光彩。同理,如果完全不攝取碳水化合物或者脂肪,體內會自動從肌肉消耗熱量以供給使用,最後造成肌肉鬆弛、精神不濟等症狀。往後若復胖,就會變成只有肥肉沒有肌肉的肥滿體態。因此,除了最重要的蔬菜之外,碳水化合物、脂肪、蛋白質都要均衡攝取。


習慣6:養成α方程式日常小運動的習慣


如果把運動當做減肥的「義務」,反而會變成壓力,無益減肥。請試著增加日常活動量就好,例如:精神體力好的時後,爬爬樓梯,或者比平日更賣力的做家事;逛街時,也平常多逛三個地方(這樣一天下來大約會多走一萬步)。


也就是說,趁著精神充沛、體力好的時候增加活動量;疲倦或是不運動時,就不要吃太多,這兩點雙管齊下,以α方程式原理變成循環式運動法,在日常中落實,就能瘦得健康愉快。


習慣7:擺脫忽胖忽瘦體型祕訣:「挺胸」、「縮小腹」


在家裡或辦公室就可以做的運動─「腹肌運動」。說到「腹肌運動」,一般人會想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時因為要抬起上半身,所以如果肌力不足,會產生腰痛,不是人人都適合。


我要傳授大家的是簡單的腹肌運動─「挺胸」、「縮小腹」,上班通勤搭車或者在辦公室工作時,只要挺直背脊、縮小腹就可以了。縮小腹是感覺腹部下方使力,頭頂中心好像被線吊起來一樣。曾有人常做挺胸、縮小腹,減下了五公分的腰圍呢!


如果把運動視為「義務」,很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有時候多走一些路,多運動一些就好了,或是每天維持五分鐘的挺胸、縮小腹,也能達到運動效果。美麗的體態不光只是小腹平坦而已,挺胸還能讓腿看起來修長、胸腺更立體。所以請大家習慣性的挺胸、縮小腹吧!


三不五時想一想!魔法咒語


車站的樓梯就是免費的健身房。車站或者辦公室的樓梯是免費的健身房,就算只爬一樓也能達到運動效果。不用付費就能運動,還可以減肥,多棒啊!這樣想心中就會浮現「感謝樓梯」的念頭。我本身也會在精神體力好的時候爬爬樓梯呢!


 



 

arrow
arrow
    全站熱搜

    牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()