牛之家

很多家長會在養育孩子的時候發脾氣，

有時候是因為孩子犯錯，

有時候是因為孩子拖拉，

有時候是因為孩子犯渾，

有時候是因為孩子太黏人，

有時候是因為孩子不睡覺，

有時候是因為孩子起床，

有時候是孩子不愛學習，

有時候是孩子打碎東西……

總之，孩子的很多行為

都會瞬間點爆家長的心頭之火，

不發泄出來真的是憋的不行。          

發脾氣真的有效嗎？孩子會就此改正嗎？

會養成早起早睡的習慣嗎？會不亂放東西嗎？

會馬上讀書學習嗎？會立刻變得懂事嗎？……

其實，發脾氣是無效

並且損傷親子關係的。

很多家長應該知道，

家庭關係是家庭教育的前提，

沒有良好的家庭氛圍和親子關係，

就沒有家庭教育的基礎。

那麼，發脾氣肯定是危害家庭關係的行為，

是不好的。

我們都聽過風和太陽的故事。

風和太陽比賽誰能把路人的衣服脫下來。

風呼呼地吹，猛烈地吹，

結果路人把身上的衣服裹得很緊了。

太陽笑眯眯地出來，用溫熱的陽光照耀，

路人覺得很熱，很快，

就把衣服脫下來了。我們都要意識到，

內心的改變，才是真正的改變。

要改變內心，

就像風和太陽比賽如何脫掉一個人衣服。

呼呼的北風只能讓人把內心的衣服裹得更緊。

發脾氣其實是關緊內心大門的方法。

發脾氣的兩個惡性循環

一是形成惡劣的親子溝通模式。

我們經常看見，孩子越頑劣，

家長脾氣越大；

家長越是氣急敗壞孩子越難管；

父母發脾氣升級的同時，

孩子的壞行為也在升級。

家庭管教經常陷入奇怪的慣性，

比如，朝孩子怒吼一通之後，

發現孩子的壞行為並沒有改變，

於是家長就會想，既然怒吼不行，

下次就打一頓，打十下不行，那就打二十下。

家長常常以為是自己的「力度」不夠，

其實是方向反了。

所有的奉行「孩子就是要打一頓才記得住」的家長，

請你們有好奇心以及實驗精神一些，

來試試「給孩子犯錯自我修改的機會」的方法，

多一些耐心，多一些寬容，多一些信任，

多給孩子一些時間。

看著孩子犯了錯誤而不馬上糾正、教訓，

其實是非常考驗家長的心理承受能力的。

但是，也請相信，孩子有自我糾錯的能力，

甚至，孩子的學習和成長本身

就是一個不斷自我糾錯的過程。

所以，我們要尊重孩子享受這個過程的權利。

有了這種心態的調整，

自然也就減少了發脾氣的源頭。

很多好脾氣的父母，

他們的小孩常常乖得不需要動一個手指頭，

說一句重話。

第二個惡性循環是遠期的。

原生家庭的相處模式

很可能會帶到孩子成人之後的家庭中去，

惡劣相處模式變成了「代代相傳」。

所以，有些家族總是對孩子溫言暖語，

孩子也悄聲細語知書達禮；

有些家族則總是怒火萬丈，

每個人都氣鼓鼓地充滿負能量。

孩子是父母的鏡子，

父母是孩子第一個學習對象。

孩子都不喜歡被訓斥、打罵，

但卻沒有選擇的權利。

所以他儘管感覺很受傷，

但往往自己成年後也會深深相信「孩子不打不成器」，

很可能會把這種惡劣的親子溝通模式，

從原生家庭，帶到自己的新家庭，

形成了「家族傳統」。

發脾氣打罵不但無效，

而且會傷害親子關係。

很多人到了成年、為人父母了，

老不願跟自己的父母相處，

一打電話就吵架，

其實根源是在童年時代的創傷。

而且，很多父母在打罵完孩子之後

非常內疚和難受

其實打罵和之後內疚耗的精氣神，

比其他耐心的方法更劇烈。

父母永遠不把發脾氣打罵

作為管教孩子的選擇。

因為只有這樣，你的心才會打開，

你的注意力自然就會轉向尋找真正解決的方法。

當你要跟孩子發脾氣的時候，

馬上提醒自己一下：

發脾氣永遠不解決問題的，

是無效的，影響親子關係的。

你的怒火會降低一半。

調整情緒：夫妻互為心理醫生

如果是家長在家庭之外有情緒了，

怎麼能不帶給孩子呢？          

最好的方法是夫妻互為「心理醫生」。

其實，要給愛人當心理醫生特別簡單，

那就是耐心地傾聽，

在聽的過程當中肯定對方的情緒

（請注意，不是肯定行為）。

比如，當愛人講他們老闆如何「壞」的時候，

你不必跟著下評判，

說老闆實在太壞了，更不能煽風點火，

說「那咱們辭職吧」，也不要忙著去獻計獻策，

只需要肯定對方的情緒：「你一定氣壞了！你太生氣了！」

只需要重複對方的感受即可以讓他的情緒得到宣洩。

你會看見你的愛人在吐槽的過程中慢慢平靜下來，

甚至自己已經理清思路，找到了解決的方法。

這種方法，在心理學上叫做共情。

在愛人氣得發瘋的時候，

只需要給他一個結實的擁抱，

並且耐心傾聽以及肯定他的情緒，

就可以給他帶來前所未有的「被理解」之感，

你的愛人會永遠珍惜你這位「知己」。

同樣的，孩子在外面受了委屈，

父母的第一件事情決不是講道理，

而是傾聽和肯定情緒，

當孩子把內心的垃圾倒出來之後，才裝得進你的教誨！

怎樣調整自己的情緒 

經常發脾氣的朋友，

如果你耐心地發會兒呆，

回憶一下你每次發脾氣的過程，

你會發現，

每次發脾氣的「程序」幾乎是一樣的。

當你的內心風平浪靜的時候，

就像播放光碟一樣，

在腦海裡面播放你發脾氣的整個過程。

現在，我們就像我們自己生活的劇組，

你就是自己生活的導演，

你可以隨時按暫停，

你可以任意修改劇情，

讓演員重新按照你的要求重新演繹，

剪輯師按照你的心意重新剪輯，

重新調節你的情緒，

用其他方式代替憤怒……直到你滿意為止。

然後我們再在頭腦裡面播放這個完美的電影，

用心體會你每個環節處理方式：

你的話語、你的語氣，你的肢體語言……

把這些新的行為程序寫入你的大腦吧！

這個播放光碟的方法，

其實是一種催眠治療方法，

看上去很像我們做完一個重大項目之後開的總結會。

這種催眠治療方法非常安全，效果也很顯著。

這種方法也非常適合去改變那些每天都是氣鼓鼓的孩子，

他們動不動就發脾氣，

發完脾氣之後受到同伴的孤立，

自己也非常後悔。          

調整情緒的第一個技巧：腹式呼吸

調整情緒最簡單的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，

腹是讓橫膈膜上下移動。

由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，

因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。

為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，

因而可以進行深度呼吸，

吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。          

腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等經常運用的一種呼吸方法。

這是一種萬能的情緒調節開關，

二十次深呼吸足以把一個滿腔怒火的人調到冷靜的節奏。

人一平靜下來，很多不經大腦本能就出口的話，

現在都有時間經過大腦，經過心靈，

然後溫柔敦厚地流淌出來了。

腹式呼吸同時也是一種養生的方法，

每天腹式呼吸十五分鐘，

對健康也極其有益處。

注意的要點如下：

一、呼吸要深長而緩慢。

二、用鼻吸氣用口呼氣。

三、一呼一吸掌握在十五秒鐘左右。

即深吸氣（鼓起肚子）三到五秒，屏息一秒，

然後慢呼氣（回縮肚子）三到五秒，屏息一秒。

美國的催眠協會主席湯普森博士是兒童心理專家，

她介紹了引導二歲大小的孩子做腹式呼吸的方法--悠悠球方法。

那就是讓孩子平躺，家長和孩子都假想

有一個悠悠球在孩子的肚子上方，

家長牽著這個悠悠球，

孩子的肚子把悠悠球頂起來，又落下來。

然後，再假想用剪刀把悠悠球的繩子剪斷了，

現在，讓孩子自己來調整把悠悠球升起后又落下。

這個方法是專門給二歲左右，

還聽不懂腹式呼吸概念的小朋友的。

調整情緒的第二個技巧：積極暫停

積極暫停是個體心理學的一種方法。

那就是當怒火一觸即發的時候，從現場離開，

到一個自己覺得舒適放鬆的地方呆一會兒，

然後再繼續解決問題。

我在一個心理工作坊里看到了一個有意思的例子。

一個同學扮演一位連續三天半夜兩三點才回家的丈夫，

另外三位同學扮演他的妻子。

第一位妻子的處理方式是堅決不開門，進行冷戰。

老師問扮演丈夫的同學，你下次還會晚歸嗎？

「丈夫」回答：還會。

第二位妻子打開門之後對丈夫大吼大叫竭嘶底里。

老師又問丈夫，

答案還是：還會晚歸。

第三位妻子跟丈夫說：

你連續幾天這麼晚才回來，

我很生氣，我去書房裡安靜一會兒再跟你談。

扮演丈夫的同學說，她這樣子，

使我意識到我自己的行為對她影響非常大，

在她去書房的時候，

我也打算好好想想以後應該怎麼辦？

第三位妻子使用的方法，

正是積極暫停方法，

她去的書房，就是積極暫停。

積極暫停適合所有的人使用。

要注意，積極暫停不是一種懲罰，

而是一個情緒轉換的方法。

積極暫停角，可以是書房、可以是卧室，

也可以是陽台……家裡的任何地方都可以。

但那個地方最好是一個專用的角落，

要布置成自己特別喜歡的樣子。

最好是雅緻溫馨，賞心悅目，

比如放置一些鬱鬱蔥蔥的植物、

美麗的花朵，

還可以用一些讓你身心愉悅的精油。

調整情緒的第三個技巧：發泄與轉移

據說有一些壓力山大的公司，

會給員工準備一個出氣室，

裡面擺上沙包假人，

供員工痛打一頓。

一個火山爆發的員工出來時候已經雷雨轉晴，

變得笑眯眯了。

繪本《生氣湯》裡面的媽媽提供了一個非常有趣的方法。

男孩霍斯一天遇到了好幾件讓他氣憤不已的事情，

媽媽煮上了一鍋湯，

他們朝著湯尖叫、吐舌頭，用湯勺乒乒乓乓敲打鍋子，

然後還噴了一口「火龍氣」，

然後霍斯笑了，媽媽也笑了。

霍斯媽媽用的，就是「出氣筒」方法。

那鍋熱氣騰騰的湯，

把霍斯的所有負能量都轉移了。

媽媽們除了煮一鍋生氣湯，

還可以把收拾一遍家裡的垃圾，

把生氣全部都扔進垃圾袋，

然後捆得嚴嚴實實的，扔進小區垃圾桶。

想像你有那麼大袋生氣給扔掉了，

心情就會立刻舒暢起來。          

還有一種心理調節的方法，就是你躺在床上，

想像自己躺在沙灘上，

海浪將你的生氣通通帶走，

沖向最深最深的海底去。

這樣的想像是自我催眠治療的一種，

非常有效。

讓心情平靜的實用小技巧...

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文-來自網路