習慣５：白米跟肉不是減肥天敵！
減肥時，若對於含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質的白米跟肉類，抱持著「吃多會胖，所以不可以吃」的念頭，極端減量的話，即使瘦了也會瘦得不健康。
若蛋白質攝取不足，不但無法產生優質的細胞，皮膚也會失去光彩。同理，如果完全不攝取碳水化合物或者脂肪，體內會自動從肌肉消耗熱量以供給使用，最後造成肌肉鬆弛、精神不濟等症狀。往後若復胖，就會變成只有肥肉沒有肌肉的肥滿體態。因此，除了最重要的蔬菜之外，碳水化合物、脂肪、蛋白質都要均衡攝取。
習慣６：養成α方程式日常小運動的習慣
如果把運動當做減肥的「義務」，反而會變成壓力，無益減肥。請試著增加日常活動量就好，例如：精神體力好的時後，爬爬樓梯，或者比平日更賣力的做家事；逛街時，也平常多逛三個地方（這樣一天下來大約會多走一萬步）。
也就是說，趁著精神充沛、體力好的時候增加活動量；疲倦或是不運動時，就不要吃太多，這兩點雙管齊下，以α方程式原理變成循環式運動法，在日常中落實，就能瘦得健康愉快。
習慣７：擺脫忽胖忽瘦體型祕訣：「挺胸」、「縮小腹」
在家裡或辦公室就可以做的運動─「腹肌運動」。說到「腹肌運動」，一般人會想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時因為要抬起上半身，所以如果肌力不足，會產生腰痛，不是人人都適合。
我要傳授大家的是簡單的腹肌運動─「挺胸」、「縮小腹」，上班通勤搭車或者在辦公室工作時，只要挺直背脊、縮小腹就可以了。縮小腹是感覺腹部下方使力，頭頂中心好像被線吊起來一樣。曾有人常做挺胸、縮小腹，減下了五公分的腰圍呢！
如果把運動視為「義務」，很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有時候多走一些路，多運動一些就好了，或是每天維持五分鐘的挺胸、縮小腹，也能達到運動效果。美麗的體態不光只是小腹平坦而已，挺胸還能讓腿看起來修長、胸腺更立體。所以請大家習慣性的挺胸、縮小腹吧！
三不五時想一想！魔法咒語
車站的樓梯就是免費的健身房。車站或者辦公室的樓梯是免費的健身房，就算只爬一樓也能達到運動效果。不用付費就能運動，還可以減肥，多棒啊！這樣想心中就會浮現「感謝樓梯」的念頭。我本身也會在精神體力好的時候爬爬樓梯呢！
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