學快樂，有方法 ~－牛之家

釋放你的負面情緒

憤怒、仇恨是快樂的敵人，

在邁向快樂的路上，

最關鍵的就是

學習消減憤怒的方法：

回想一次自己

非常生氣的經驗，

當憤怒生起時，

把專注力放在憤怒本身，

而不是

放在令你憤怒的對象上。

繼續觀察憤怒，

它會漸漸在你眼下揮發。

如果憤怒仍持續，

這是因為你的心不斷

被帶回憤怒的對象上。

每次想到他，

心中的火苗便點燃，

情緒重新燃燒，

陷入惡性循環。

所以試著不要

把注意力放在「目標」上，

只要單純、

專注地觀看情緒本身。

你會發現情緒是

無法自我維持的，

不久就會消失。

在日常生活中用

這種方式釋放憤怒，

一段時間後，

你的憤怒會愈來愈少，

你也會漸漸少生氣。

用同樣的方式

釋放慾望、嫉妒

等其它令你痛苦的情緒。