1。 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，
可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
2。換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。
女生也請卸載內衣，可著深色的家居服。
3。 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，
較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
4。 晚餐時以清淡食物為主。
避免吃辛辣，油炸食物，
或是停留在胃中時間較長的
高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
5。 晚餐後可來點不含酒精，
不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
6。 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭
30度， 45度或是90度都可。
可有效緩解因為長期的站立
或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7。 盡量在晚間十一點到淩晨兩點上床入睡。
如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，
可以先去睡到兩點以後再起床，
因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
至肝，膽，若這個時間沒有得到適當的休息，
時間久了這兩個器官的不健康
就會表現在皮膚上，如粗糙，黑斑，青春痘，
黑眼圈的問題。
8。 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，
避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的!
郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
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